وقتی در میان عموم بحث از آموزش و تمرین کاراته به میان می آید ، خیلی‌ها تصور می‌کنند باید ساعت‌ها عرق بریزند و استخوان‌هایشان صدا بدهد تا چیزی یاد بگیرند. اما باور کنید یا نه، یک ویدئو 12 دقیقه‌ای هم می‌تواند معجزه ایی برای شما به ارمقان آورد. درست مثل ضرب‌المثل قدیمی «قطره قطره جمع گردد وانگهی دریا شود».
حالا این قطره‌ها همان 12 دقیقه‌های روزانه‌اند که اگر جدی گرفته شوند، شما را از یک تازه‌کار به فردی تبدیل کنند که دوستانش جرأت نمی‌کنند از او کنترل تلویزیون را بگیرند!
نکته جذاب در این ویدئو تمرین 12 دقیقه‌ای کاراته این است که دقیقا برای افرادی طراحی شده که یا وقت ندارند یا صبرشان برای تمرین‌های طولانی ته کشیده است. در دنیای امروز که همه چیز شتابان پیش می‌رود، پیدا کردن تمرین‌هایی کوتاه و کارآمد حکم طلا را دارد. به قول نیچه: «کسی که چرایی زندگی را یافته است، با هر چگونه‌ای خواهد ساخت». چرایی ما اینجا سلامتی، انرژی و اعتمادبه‌نفس است و “چگونه”اش همین تمرین کوتاه اما اثرگذار.
حالا سوال اساسی این است: مگر می‌شود فقط در 12 دقیقه هم بدن را تقویت کرد، هم ذهن را آرام، و هم تکنیک‌های رزمی یاد گرفت؟ بله، می‌شود. افراد بسیاری به علت و یا به خاطر بهانه های مانند شلوغی کار و زندگی، زمانم برای ورزش به شدت محدود بود. باور کنید بعد از همان 12 دقیقه اول، چنان احساس انرژی و سرزندگی دارید که حتی فکرش را هم نمیکنید بجای شیرینی خوردن، مشت بزن!
از دل تاریخ تا زمین مسابقات
اگر اهل تاریخ باشید، می‌دانید سامورایی‌های ژاپنی هر روز با تمرین‌های کوتاه و مستمر ذهن و بدنشان را تیز نگه می‌داشتند. آنها نیازی نداشتند ساعت‌ها در باشگاه باشند، بلکه با «انضباط» و «تکرار» پیشرفت می‌کردند. امروز هم شما با همین 12 دقیقه تمرین کاراته می‌توانید این سنت کهن را در زندگی مدرن خود بازسازی کنید. حتی اگر در آپارتمان کوچکی در تهران، رشت یا ساری زندگی کنید، کافی است کمی جا باز کنید، ویدئو را پلی کنید و شروع کنید.
چرا تمرینات انفرادی هم می‌تواند جذاب باشد
یکی از بخش‌های جذاب این تمرین، ترکیب تکنیک‌های پایه‌ای مثل «ایپون» یا همان ضربه مستقیم با حرکات کششی و تنفسی است. این ترکیب باعث می‌شود نه تنها بدن شما گرم شود بلکه ذهنتان هم آرام بگیرد. علم امروزی هم این را تایید می‌کند: تمرینات کوتاه و با شدت متوسط، سطح هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهند. پس اگر رئیس‌تان سر کار غر زد یا اینترنت نیمه‌شب قطع شد، می‌توانید با این تمرین‌ها آرامش دوباره پیدا کنید.
حالا ممکن است بپرسید: «اگر تازه‌کار باشم چه؟» جواب ساده است: این ویدئو دقیقا برای شما ساخته شده. حرکات ساده‌اند اما در عین حال کاربردی. حتی اگر هیچ تجربه‌ای از هنرهای رزمی نداشته باشید، باز هم می‌توانید قدم‌به‌قدم پیش بروید. یادتان باشد «راه هزار فرسنگی با یک قدم آغاز می‌شود». پس اولین قدم شما می‌تواند همین 12 دقیقه باشد.
تجربه شخصی من نشان داده است که وقتی این تمرین کوتاه را صبح‌ها قبل از رفتن به محل کار انجام می‌دهم، تا شب انرژی‌ام چند برابر می‌شود. بدن شاداب‌تر، ذهن متمرکزتر و حتی رفتارم با اطرافیان مهربان‌تر است. شاید به نظر اغراق‌آمیز برسد اما واقعیت دارد. همان‌طور که چرچیل در بحبوحه جنگ جهانی دوم گفت: «موفقیت، توانایی حرکت از شکستی به شکست دیگر است بی‌آنکه اشتیاق خود را از دست بدهیم». این تمرین هم دقیقا همین کار را می‌کند؛ اشتیاقتان برای ادامه روز را زنده نگه می‌دارد.
از نظر آموزشی هم این ویدئو یک شاهکار کوچک است. مدرس در طول تمرین به شما توضیح می‌دهد چرا هر حرکت مهم است و چطور باید به درستی اجرا شود. همین توضیحات علمی و ساده، باعث می‌شود بدون نیاز به مربی خصوصی گران‌قیمت بتوانید تکنیک‌های پایه‌ای کاراته را یاد بگیرید. درست مثل داشتن یک مربی در جیب، آن هم تنها با یک ویدئو کوتاه.
اما بگذارید کمی شوخ‌طبعی به خرج بدهم: اگر همسایه‌های شما آدم‌های کنجکاوی باشند، احتمالا صدای فریاد «کیای!» شما را خواهند شنید و فکر می‌کنند دارید برای جنگ‌های خیابانی آماده می‌شوید. این همان لحظه‌ای است که می‌توانید لبخند بزنید و به آنها بگویید: «نه عزیزم، فقط دارم 12 دقیقه روی زندگی‌ام سرمایه‌گذاری می‌کنم.»
یکی از نکات مهمی که نباید فراموش کنید، تداوم است. حتی اگر هر روز نتوانید یک ساعت کامل ورزش کنید، همین 12 دقیقه‌های کوچک اگر پیوسته انجام شوند، نتایج شگفت‌انگیزی خواهند داشت. درست مثل اقتصاد مقاومتی که در سیاست‌های کلان کشور مطرح است؛ شاید منابع محدود باشند، اما با مدیریت درست می‌توانند معجزه کنند.
اگر علاقه‌مندید بیشتر یاد بگیرید، پیشنهاد می‌کنم بعد از این تمرین حتما سری به مقالات دیگر ما درباره کیک‌بوکسینگ، موی تای و کونگفو بزنید. این مقالات نه تنها دید شما را نسبت به هنرهای رزمی گسترده‌تر می‌کنند، بلکه انگیزه‌تان برای ادامه مسیر بیشتر می‌شود. در ضمن، اگر این مطلب برایتان مفید بود، آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید؛ شاید همین کار شما جرقه‌ای برای شروع مسیر سلامتی در زندگی آنها باشد.
در پایان، این را به یاد داشته باشید: «بدنی که امروز پرورش می‌دهید، فردای شما را خواهد ساخت». پس به جای اینکه زمانتان را صرف گله و شکایت کنید، 12 دقیقه از روزتان را سرمایه‌گذاری کنید. اگر می‌خواهید امروزتان متفاوت باشد، همین حالا شروع کنید. مطمئن باشید وقتی نتایجش را ببینید، از خودتان ممنون خواهید شد.